Долой стресс

Первая помощь после воздействия стрессовых факторов.

Существует система приёмов эмоциональной саморегуляции, которую необходимо использовать сразу после действия на организм человека стрессовых факторов. К ней относятся следующие приёмы:

•                     Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

•                     Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае если помещение хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид, говоря себе: «коричневый стол, мягкое кресло и т.д.». Сосредоточение на каждом отдельном предмете, послужит отвлечением от внутреннего стрессового напряжения, так как внимание переключается на рациональное восприятие окружающей обстановки.

•                      Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.

•                     Набрав воды в стакан, медленно её выпить. Сконцентрировать внимание на своих ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.

•                     Представить себя в приятной обстановке — в саду, на пляже, на качелях, под душем.

•                     Применить формулу самоуспокоения: «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки».

•                     Существует множество физиологических механизмов разрядки, которые оказывают восстанавливающее действие на человека. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желания выговориться, применить силу и т. д. Не надо блокировать их.

•                     Возникшее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки: сделать несколько ударов по воображаемому предмету, побоксировать подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки, смять ненужные листы и покидать их в корзину.

•                     Разрядить эмоции — выговориться кому — то до конца. После того как человек выговорится, его возбуждение снижается , он сможет осознать свои ошибки и принять правильное решение.

•                     Найти место,где можно вслух проговорить прокричать то, что обижает, возмущает, где можно выплакаться.

•                     Представить, что перед Вами стул, на котором сидит обидчик, излейте ему свои чувства. В этот момент можно сказать всё, что хочется.

•                     Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие — попробовать заняться чем — то новым. Чем увлекательнее для Вас дело, тем легче будет переключиться.

•                     Вспомнить приятные моменты Вашей жизни. Представить что эта ситуация повторилась  и Вы находитесь в состоянии радости. Сделайте такое же лицо (повторите мимику: улыбнитесь),прочувствуйте всем телом и повторите позу, осанку, жесты, походку.

•                     Помните, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой эмоциональной ситуации не следует принимать никаких решений. Успокойтесь, а потом всё обдумайте — по принципу: «Подумаю об этом завтра».

Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний.

Для профилактики стрессов можно использовать следующие способы:

•                     Экономно расходовать свои эмоционально — энергетические ресурсы. Сила разума способна нейтрализовать отрицательное влияние влияние многих событий и фактов. Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации.

Для этого следует:

•                     Жить под девизом «В целом всё хорошо, а то что делается делается к лучшему».

•                     Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные.

•                     Подмечать свои достижения, успехи, хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.

•                     Не «переживать» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознавать их причину, сделать выводы и найти выход.

•                     Если возникла проблема или конфликт, решать их своевременно и обдумано.

•                     Взять за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые Вам приятны. С теми же кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать количество контактов. Если взаимодействие неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.

•                     Признавать за любым человеком право на свободное проявление индивидуальности. Каждый проявляет свою индивидуальность так, как ему удобно, а не так как это делаете Вы или как бы Вам этого хотелось. Необходимо воспринимать человека таким, каков он есть и не пытаться переделать.

•                     Развивать гибкость установок и целей. Человек, обладающий разнообразными целями и способный их корректировать либо заменять при неудаче, защищён от стресса лучше, чем тот, кто ориентирован на достижение единственного и конкретного результата.